Riche en fibres & IG modéré

Etre riche en fibre avec un IG modéré n'est pas impossible quelques aliments répondent à ses critères ont y trouve notament des légumineuses qui ont un bon pouvoir rassasiant tout en limitant les fringales dans le temps. Essayer de remplacer sa consommation usuelle de féculent raffiné pour ce type de féculent est toujours une bonne idée.

Tous les aliments riches en fibres avec un index glycémique modéré

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Nom / Categorie Calories 100gr IG Proteines Glucides Lipides Fibres
Quinoa
Pâtes / Riz / Légumineux
380 calories (Kcal)
35 13.1

gr proteines

68.9

gr glucides

5.8

gr lipides

6.6

gr fibres

Petit pois
Légumes
67 calories (Kcal)
35 4.9

gr proteines

10.5

gr glucides

0.6

gr lipides

6.0

gr fibres

Haricot blanc (cuit)
Légumes
100 calories (Kcal)
35 7.0

gr proteines

16.9

gr glucides

0.5

gr lipides

6.3

gr fibres

Haricot rouge (sec)
Légumes
346 calories (Kcal)
35 22.1

gr proteines

61.3

gr glucides

1.4

gr lipides

10.4

gr fibres

Abricot sec
Fruits / Fruits secs
153 calories (Kcal)
35 3.4

gr proteines

33.8

gr glucides

0.5

gr lipides

8.1

gr fibres

Haricot rouge (cuit)
Pâtes / Riz / Légumineux
84 calories (Kcal)
35 5.2

gr proteines

14.5

gr glucides

0.6

gr lipides

6.5

gr fibres

Noix de coco
Fruits / Fruits secs
362 calories (Kcal)
35 4.1

gr proteines

10.0

gr glucides

34.0

gr lipides

9.0

gr fibres

Noix de coco râpée
Fruits / Fruits secs
594 calories (Kcal)
35 6.2

gr proteines

11.8

gr glucides

58.0

gr lipides

7.8

gr fibres

Haricot noir (cuit)
Pâtes / Riz / Légumineux
170 calories (Kcal)
35 8.9

gr proteines

23.7

gr glucides

0.55

gr lipides

6.9

gr fibres

Haricot noir (sec)
Pâtes / Riz / Légumineux
348 calories (Kcal)
35 21.6

gr proteines

62.3

gr glucides

1.4

gr lipides

6.9

gr fibres

Lentilles vertes
Légumes
270 calories (Kcal)
30 24.0

gr proteines

40.0

gr glucides

1.6

gr lipides

9.1

gr fibres

Pois chiches bouillis
Pâtes / Riz / Légumineux
169 calories (Kcal)
30 9.0

gr proteines

27.5

gr glucides

2.6

gr lipides

4.8

gr fibres

Lentilles brunes
Pâtes / Riz / Légumineux
350 calories (Kcal)
30 28.0

gr proteines

57.0

gr glucides

1.2

gr lipides

9.1

gr fibres

Pois chiches cuits
Pâtes / Riz / Légumineux
132 calories (Kcal)
30 8.9

gr proteines

18.7

gr glucides

2.5

gr lipides

4.8

gr fibres

Lentilles corail
Pâtes / Riz / Légumineux
249 calories (Kcal)
30 19.2

gr proteines

40.8

gr glucides

1.0

gr lipides

8.8

gr fibres

Pois cassés (crus)
Légumes
355 calories (Kcal)
25 22.5

gr proteines

63.0

gr glucides

1.5

gr lipides

7.5

gr fibres

creme amande
Fruits / Fruits secs
620 calories (Kcal)
25 20.3

gr proteines

13.8

gr glucides

53.8

gr lipides

7.0

gr fibres

cereales fruits et fibres auchan
Céréales
420 calories (Kcal)
23 10.0

gr proteines

66.0

gr glucides

9.0

gr lipides

9.0

gr fibres

Amande en poudre
Fruits / Fruits secs
639 calories (Kcal)
20 19.0

gr proteines

17.0

gr glucides

55.0

gr lipides

10.7

gr fibres

Artichaut (coeur)
Légumes
23 calories (Kcal)
20 0.9

gr proteines

3.8

gr glucides

0.5

gr lipides

7.7

gr fibres

Cacao en poudre - Van houten
Café / Cacao / Thé
289 calories (Kcal)
20 18.0

gr proteines

25.0

gr glucides

13.0

gr lipides

29.8

gr fibres

Zeste citron
Epicerie sucrée
60 calories (Kcal)
20 1.5

gr proteines

13.0

gr glucides

0.3

gr lipides

10.6

gr fibres

Ricoré
Café / Cacao / Thé
89 calories (Kcal)
20 3.3

gr proteines

18.7

gr glucides

0.2

gr lipides

34.7

gr fibres

Céréale extra fibre
Céréales
205 calories (Kcal)
20 14.6

gr proteines

27.5

gr glucides

4.1

gr lipides

37.7

gr fibres

bonjour
Café / Cacao / Thé
406 calories (Kcal)
20 14.5

gr proteines

51.2

gr glucides

16.0

gr lipides

8.7

gr fibres

Muesli Bjorg
Céréales
342 calories (Kcal)
20 10.1

gr proteines

61.3

gr glucides

6.3

gr lipides

9.2

gr fibres

céleri-rave rapé
Légumes
32 calories (Kcal)
20 2.0

gr proteines

6.0

gr glucides

0.0

gr lipides

4.5

gr fibres

Gingembre
Epices
374 calories (Kcal)
15 9.0

gr proteines

71.0

gr glucides

6.0

gr lipides

9.3

gr fibres

Cerneaux de noix
Fruits / Fruits secs
662 calories (Kcal)
15 14.4

gr proteines

10.6

gr glucides

62.5

gr lipides

4.9

gr fibres

Amande éffilée
Fruits / Fruits secs
639 calories (Kcal)
15 19.0

gr proteines

17.0

gr glucides

55.0

gr lipides

10.7

gr fibres

Artichaut
Légumes
18 calories (Kcal)
15 3.0

gr proteines

1.2

gr glucides

0.2

gr lipides

7.7

gr fibres

Noix de cajou
Fruits / Fruits secs
597 calories (Kcal)
15 18.6

gr proteines

20.5

gr glucides

49.0

gr lipides

5.5

gr fibres

Cacahuete
Fruits / Fruits secs
533 calories (Kcal)
15 23.0

gr proteines

11.4

gr glucides

44.0

gr lipides

6.8

gr fibres

Pistache
Fruits / Fruits secs
630 calories (Kcal)
15 21.0

gr proteines

15.0

gr glucides

54.0

gr lipides

10.1

gr fibres

Noix de pecan
Fruits / Fruits secs
690 calories (Kcal)
15 10.0

gr proteines

14.0

gr glucides

66.0

gr lipides

9.5

gr fibres

Son d'avoine
Farines / Levures
283 calories (Kcal)
15 13.0

gr proteines

51.0

gr glucides

3.0

gr lipides

15.0

gr fibres

Fève
Pâtes / Riz / Légumineux
84 calories (Kcal)
15 6.0

gr proteines

14.0

gr glucides

0.5

gr lipides

4.1

gr fibres

Haricot blanc (sec)
Pâtes / Riz / Légumineux
337 calories (Kcal)
15 21.0

gr proteines

60.0

gr glucides

1.5

gr lipides

6.8

gr fibres

Avocat
Fruits / Fruits secs
220 calories (Kcal)
10 2.0

gr proteines

3.5

gr glucides

22.0

gr lipides

5.1

gr fibres

Poivre
Epices
0 calories (Kcal)
0 0.0

gr proteines

0.0

gr glucides

0.0

gr lipides

26.5

gr fibres

Pages : p1 p2