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Calories par jour par poids et taille

Afin de déterminer votre nombre de calories à la journée, vous devez tout d'abord fixer votre objectif: Maintien ou perte de poids.
Pour une perte de poids, il vous faudra consommer moins de calories que vous ne dépensez sur une journée. Pour un maintien, il vous suffira de maintenir vos apports équivalents à vos consommations.


Votre consommation de calories se compose :

  • Consommation du métabolisme de base: C'est le nombre de calories dont à besoin votre corps au repos pour maintenir son bon fonctionnement.
  • Consommations liées à vos activités: Cela comporte les activités professionnelles et extra-professionnelles. Le ménage, les courses, la marche doivent être inclus dans ces consommations. Evidemment les sports sont aussi à intégrer. Vous pourrez déterminer les consommations liées à vos activités avec notre calculette à activité.

Le bilan entre votre métabolisme de base et vos dépenses énergétique vous permettra d'établir vos menus hebdomadaires.

1.Commencez par définir votre métabolisme de base grâce à l'application ci-dessous:

kg / cm / ans
Pour un calcul plus précis, vous pouvez utiliser notre calculette "métabolisme de base"
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2.Déterminez vos consommations liées à vos activités.
Consulter la liste des calories par activités(professionnelles, extra-professionelles et sportives) avec les exemples par poids et durée. Pour effectuer des estimations plus fines et cumuler les activités sur une journée, lancer notre calculette de dépense calories En glissant simplement vos activités,ainsi, vous pourrez calculer vos dépenses journalières.

Calculez vos dépenses énergétiques

3. Etablissez votre planning alimentaire équilibré
En consultant nos fiches de menu/recette et aliments, composez vous même vos semaines de repas équilibrés en fonction de vos préférences et de vos envies.

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