Lasagne au Saumon et aux épinards - 490 calories (Kcal)

Categorie > Plat chaud

  • Kcal

    490

  • IG

    8

  • Fibres

    3 gr

  • Protéines

    39 gr

  • Lipides

    25 gr

  • Glucides

    26 gr

  • Portions

    3 x 337 gr

  • Prep/cuiss

    40 / 20 min
Lasagne au Saumon et aux épinards
Lasagne au Saumon et aux épinards

Ingredients:
1.0    Oignon calories
20.0  cl  Béchamel calories
6.0    Lasagne (pâte) calories
200.0  gr  épinard calories
50.0  gr  Gruyère calories
1.0  pincée  Noix de Muscade calories
2.0    Pavé saumon calories

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Faire préchauffer le four à 200°C (Th.7)

Préparation viande
Dans une poêle faire dorer les pavés de saumon et les émietter et les réserver.

Préparation legumes
Eplucher les oignons et décongeler les boules d'épinards hachés ou en branche(pour des épinard frais les faire cuire à l'eau bouillante avant). Découper en fine lamelles les oignons et les dorer dans l'huile d'olive dans une poêle. Ajoutez les épinards, salez et laissez cuire à feux doux 10 minutes. Ajouter la béchamel avec un peu noix de muscade.

Préparation des pates
Faire cuire les plaques de lasagne 10 minutes dans de l'eau bouillante. La prépcuisson évite de trop mettre de béchamel.  Si vous préférez ne pas les précuire,  prévoir au moins 1/2litre de béchamel, et plus de plaques de pates.

Préparation du plat
Placez alternativement une couche de préparation de légumes , une couche de pate et une couche de saumon émietté, jusqu'à épuisement des ingrédients. Puis terminez avec une couche de gruyère

Cuisson
Enfouner 15 min à 200°c pour faire fondre le gruyère et bien chauffer le plat.

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Détails nutritionnel et calories pour Lasagne au Saumon et aux épinards

Combien de calories dans 100gr de Lasagne au Saumon et aux épinards?

  • Il y a 145 calories (Kcal) dans 100 gr de Lasagne au Saumon et aux épinards. Une portion de Lasagne au Saumon et aux épinards (soit 337 gr) contient 490 calories (kcal). Les apports nutritionnels dans 100 gr de Lasagne au Saumon et aux épinards sont de 39gr de proteines, 25gr de glucides et 25 gr de lipides
Dans un cadre sportif :
  • La forte de teneur en sucre du Lasagne au Saumon et aux épinards l´indique pour être consommé avant ou pendant un effort physique.
Pour maigrir ou surveiller son alimentation :
  • 100 gr de Lasagne au Saumon et aux épinards a un apport élevé en calories, il pourra être rarement consommé lors d´un régime.
    La faible charge glycémique 8du Lasagne au Saumon et aux épinards l'indique pour un régime Montignac