Blinis de courgette rapée - 169 calories (Kcal)

Categorie > Entrées

  • Kcal

    169
  • IG

    7
  • Fibres

    2 gr
  • Protéines

    4 gr
  • Lipides

    11 gr
  • Glucides

    12 gr
  • Portions

    4 x 197 gr
  • Prep/cuiss

    15 / 10 min
Blinis de courgette rapée
Blinis de courgette rapée

Ingredients:
2.0    Courgette calories
1.0    Oeuf calories
3.0    feuille basilic calories
5.0    Tomate sechée calories
3.0  cs  Huile d'Olive calories
1.0    gousse ail calories
1.0  pincée  Sel calories
1.0  pincée  Poivre calories
4.0  cs  Farine de blé calories

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Préparation des légumes

Laver les courgettes, râper-les au-dessus d'un plat creux.
Épluchez l'ail et écrasez-le avec le presse ail.
Dans ce plat ajoutez: la farine, l'ail écrasé, le basilic finement haché, les tomates séchées ciselées, l'oeuf, le sel et le poivre.
Mélangez le tout

Cuisson
Dans un poêle anti-adhésive, faire chauffer l'huile d'olive. A l'aide d'une cuillère à soupe, déposez la préparation sous forme de petit tas (de la taille d'un oeuf). Les écraser légèrement. Les laisser dorer 3 min, puis les retourner en les applatissant et laissez réduire pendant 10 min à feux doux. 

Présentation
A  déguster avec une salade verte ou en entrée.

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Les commentaires sur Blinis de courgette rapée

Détails nutritionnel et calories pour Blinis de courgette rapée

Combien de calories dans 100gr de Blinis de courgette rapée?

  • Il y a 85 calories (Kcal) dans 100 gr de Blinis de courgette rapée. Une portion de Blinis de courgette rapée (soit 197 gr) contient 172 calories (kcal). Les apports nutritionnels dans 100 gr de Blinis de courgette rapée sont de 4gr de proteines, 12gr de glucides et 11 gr de lipides
Dans un cadre sportif :
  • Aucune indication.
Pour maigrir ou surveiller son alimentation :
  • 100 gr de Blinis de courgette rapée a un apport calorique modéré, il peut être consommé avec attention lors d´un régime.
    La faible charge glycémique 6du Blinis de courgette rapée l'indique pour un régime Montignac

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