Quiche Brocoli - Tomate - Lardons - 361 calories (Kcal)

Categorie > Plat chaud

  • Kcal

    361

  • IG

    1

  • Fibres

    2 gr

  • Protéines

    10 gr

  • Lipides

    26 gr

  • Glucides

    23 gr

  • Portions

    6 x 196 gr

  • Prep/cuiss

    45 / 15 min
Quiche Brocoli - Tomate - Lardons
Quiche Brocoli - Tomate - Lardons

Ingredients:
300.0  gr  Brocolis calories
2.0    Tomate calories
100.0  gr  Lardons calories
1.0    Pâte brisèe calories
2.0    Oeuf calories
20.0  cl  Creme liquide 30pc calories
20.0  gr  Gruyère rapé calories
1.0  pincée  Sel calories
1.0  pincée  Poivre calories
1.0  pincée  Noix de Muscade calories

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Préchauffer le four à 180°C

Préparation de la viande
Dans un poêle, dégraissez les lardons, égoutter les et réserver.

Préparation des légumes 
Coupez le brocoli en bouquets et le faire blanchir 5min dans de l'eau bouillante et salée. Puis bien les laisser égoutter.
Lavez et coupez le tomates en petits cubes.
Dans un plat mettre la pâte brisée et la piquer avec une fourchette. Puis la faire cuire à blanc dans le four (juste quelques minutes).

Préparation de l'appareil
Dans un bol, mélangez les oeufs, la crème et le gruyère rapé. Assaisonnez à votre convenance, puis ajoutez un peu de noix de muscade.

Cuisson
Sue la pâte blanchie, mettre: les dès de tomates, les lardons, et les bouquets de brocoli. Répartissez par dessus l'appareil.
Enfournez à 180°C pendant 45 minutes.

Présentation
A proposer avec une salade de mâche.

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Détails nutritionnel et calories pour Quiche Brocoli - Tomate - Lardons

Combien de calories dans 100gr de Quiche Brocoli - Tomate - Lardons?

  • Il y a 184 calories (Kcal) dans 100 gr de Quiche Brocoli - Tomate - Lardons. Une portion de Quiche Brocoli - Tomate - Lardons (soit 195 gr) contient 365 calories (kcal). Les apports nutritionnels dans 100 gr de Quiche Brocoli - Tomate - Lardons sont de 9gr de proteines, 23gr de glucides et 25 gr de lipides
Dans un cadre sportif :
  • La forte de teneur en sucre du Quiche Brocoli - Tomate - Lardons l´indique pour être consommé avant ou pendant un effort physique.
Pour maigrir ou surveiller son alimentation :
  • 100 gr de Quiche Brocoli - Tomate - Lardons a un apport élevé en calories, il pourra être rarement consommé lors d´un régime.
    La faible charge glycémique 0du Quiche Brocoli - Tomate - Lardons l'indique pour un régime Montignac