Aliments sans calories entre 0 calorie et 50 calories
Pour perdre du poids, il est évident que la balance entre gain et perte calorique est essentielle, c'est pourquoi il faut surveiller son alimentation dans son régime. En effet, une alimentation riche sans dépense énergétique journalière entraîne un stockage sous forme de masse graisseuse. Il est donc souvent proposé d’associer une alimentation hypocalorique, c’est-à-dire, de consommer des aliments peu caloriques; à une activité physique constante et régulière, au moins 30 minutes de marche rapide par jour. Ce qui permet d'appliquer aussi la régle des "5 fruits et légumes" quotidien.
Vous pouvez consulter ci dessous, le tableau des aliments hypocaloriques:
Table des Aliments peu caloriques
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Nom / Categorie | Calories 100gr | IG | Proteines | Glucides | Lipides | Fibres | |
Curcuma
Epices |
0 calories (Kcal) |
0 | 0.0 gr proteines |
0.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Ciboulette
Epices |
0 calories (Kcal) |
0 | 0.0 gr proteines |
0.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Aneth
Epices |
0 calories (Kcal) |
0 | 0.0 gr proteines |
0.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
safran
Epicerie salée |
0 calories (Kcal) |
0 | 0.0 gr proteines |
0.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
oignon nouveau
Légumes |
46 calories (Kcal) |
NC | 1.5 gr proteines |
10.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
2.4 gr fibres |
|
Ras El Hanout
Epices |
0 calories (Kcal) |
0 | 0.0 gr proteines |
0.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Haricot mange tout
Légumes |
38 calories (Kcal) |
15 | 2.5 gr proteines |
7.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Tex Mex (épices)
Epicerie salée |
0 calories (Kcal) |
0 | 0.0 gr proteines |
0.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Canada dry
Cola et soda |
40 calories (Kcal) |
NC | 0.0 gr proteines |
10.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
0.0 gr fibres |
|
Coca cola light
Cola et soda |
1 calories (Kcal) |
NC | 0.0 gr proteines |
0.3 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Cidre brut
Boissons alcoolisées |
31 calories (Kcal) |
NC | 0.0 gr proteines |
2.5 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Cidre doux
Boissons alcoolisées |
34 calories (Kcal) |
NC | 0.0 gr proteines |
6.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Raz el Hanout
Epicerie salée |
0 calories (Kcal) |
0 | 0.0 gr proteines |
0.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Paëlla (Epices)
Epices |
0 calories (Kcal) |
0 | 0.0 gr proteines |
0.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Fleur de rose
Base pour préparation |
0 calories (Kcal) |
0 | 0.0 gr proteines |
0.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Fines Herbes
Epices |
0 calories (Kcal) |
0 | 0.0 gr proteines |
0.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Cêpes
Légumes |
28 calories (Kcal) |
15 | 3.0 gr proteines |
4.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Café infusé
Boissons plates |
4 calories (Kcal) |
15 | 0.4 gr proteines |
0.6 gr glucides |
0.0 gr lipides |
0.0 gr fibres |
|
Harissa
Sauces / Assaisonnements |
0 calories (Kcal) |
0 | 0.0 gr proteines |
0.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
0.0 gr fibres |
|
Pêche
Fruits / Fruits secs |
38 calories (Kcal) |
NC | 0.5 gr proteines |
9.2 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Picalili - pickles
Sauces / Assaisonnements |
24 calories (Kcal) |
NC | 1.0 gr proteines |
5.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Bière light
Bières / Cidres |
34 calories (Kcal) |
NC | 0.0 gr proteines |
3.3 gr glucides |
0.0 gr lipides |
0.0 gr fibres |
|
Fanta citron
Cola et soda |
48 calories (Kcal) |
70 | 0.0 gr proteines |
12.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
0.0 gr fibres |
|
Fanta orange
Cola et soda |
48 calories (Kcal) |
70 | 0.0 gr proteines |
12.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
0.0 gr fibres |
|
Fanta orange light
Cola et soda |
3 calories (Kcal) |
70 | 0.0 gr proteines |
0.9 gr glucides |
0.0 gr lipides |
0.0 gr fibres |
|
Rutabaga
Légumes |
32 calories (Kcal) |
0 | 1.2 gr proteines |
7.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Jus de framboise
Jus de fruits |
44 calories (Kcal) |
50 | 0.0 gr proteines |
11.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
0.0 gr fibres |
|
Jus de carotte
Jus de fruits |
15 calories (Kcal) |
NC | 0.2 gr proteines |
3.7 gr glucides |
0.0 gr lipides |
0.8 gr fibres |
|
Nectar de fraise
Jus de fruits |
5 calories (Kcal) |
NC | 0.0 gr proteines |
1.3 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Nectar de banane
Jus de fruits |
40 calories (Kcal) |
50 | 0.0 gr proteines |
10.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Nectar de goyave
Jus de fruits |
40 calories (Kcal) |
50 | 0.0 gr proteines |
10.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Nectar de mangue
Jus de fruits |
48 calories (Kcal) |
50 | 0.0 gr proteines |
12.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Nestea citron vert-ginseng
Boissons plates |
31 calories (Kcal) |
NC | 0.0 gr proteines |
7.8 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Nestea pêche blanche
Boissons plates |
27 calories (Kcal) |
NC | 0.0 gr proteines |
6.8 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Nestea thé vert pamplemousse menthe
Boissons plates |
31 calories (Kcal) |
NC | 0.0 gr proteines |
7.8 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Oasis agrume
Boissons plates |
42 calories (Kcal) |
NC | 0.0 gr proteines |
10.5 gr glucides |
0.0 gr lipides |
0.0 gr fibres |
|
Oasis ananas
Boissons plates |
46 calories (Kcal) |
NC | 0.0 gr proteines |
11.5 gr glucides |
0.0 gr lipides |
0.0 gr fibres |
|
Oasis orange
Boissons plates |
42 calories (Kcal) |
NC | 0.0 gr proteines |
10.5 gr glucides |
0.0 gr lipides |
0.0 gr fibres |
|
Oasis pêche abricot
Boissons plates |
38 calories (Kcal) |
NC | 0.0 gr proteines |
9.5 gr glucides |
0.0 gr lipides |
0.0 gr fibres |
|
Oasis tropical
Boissons plates |
42 calories (Kcal) |
NC | 0.0 gr proteines |
10.5 gr glucides |
0.0 gr lipides |
0.0 gr fibres |
|
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Pourquoi les aliments peu caloriques sont des aliments pour maigrir ?
Dans le top 3 des catégories d’aliments "zéro calorie", on retrouve : Les épices (0 calorie), Les Légumes et Les fruits frais (entre 10 et 50 calories).
Mis à part, les épices qui ont un rôle sensoriel très important puisqu’ils améliorent un plat gustativement, visuellement, et olfactivement ; les Légumes et Fruits frais doivent tenir une place prédominante dans un programme minceur. En effet, ce sont des aliments à fibre, riches en eau, et en micronutriments (vitamines, sels minéraux et oligoéléments) mais surtout ils impactent positivement notre satiété.
Voici un concept nutritionnel à retenir : Les aliments riches en graisse rassasient peu et sont hypercaloriques, alors que les aliments riches en fibres rassasient mieux tout en apportant moins de calories (ex concret : 100g de frites correspond à 2kg de salade soit 300Kcal).
Donc en clair, pour un même bol alimentaire, vous mangerai la même quantité d’aliments qu’ils soient hyper ou hypocaloriques car la sensation de satiété arrive à partir d’un certain poids contenu dans l’estomac. Enfin, l’avantage des aliments faiblement caloriques est qu’ils prennent beaucoup de place dans l’assiette et dans l’estomac, apportent une sensation de satiété rapide et donc on mange moins.
Moralité : nous devrions manger plus de légumes et de fruits frais surtout si on veut mincir ou maigrir car ce sont des aliments peu caloriques pour régime.
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