Pétoncles et Crevettes façon méditérannée - 174 calories (Kcal)

Categorie > Plat chaud

  • Kcal

    174
  • IG

    1
  • Fibres

    2 gr
  • Protéines

    24 gr
  • Lipides

    5 gr
  • Glucides

    7 gr
  • Portions

    4 x 356 gr
  • Prep/cuiss

    15 / 15 min
Pétoncles et Crevettes façon méditérannée
Pétoncles et Crevettes façon méditérannée

Ingredients:
300.0  gr  Pétoncles calories
1.0    Courgette calories
2.0    Tomate calories
1.0  pincée  Thym calories
1.0  pincée  Romarin calories
1.0  pincée  Basilic calories
1.0  pincée  Persil calories
1.0    Oignon calories
1.0    Oignon calories
2.0  cs  Huile d'Olive calories
20.0  cl  Eau calories
200.0  gr  Crevettes roses décortiquées calories

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Du Soleil dans son assiette...

Préparation des légumes
Peler et hacher finement un oignon.
Laver et découper en petits dés la courgette.
Laver et découper en des les tomates.

Préparation des crevettes et des pétoncles
Décortiquer et enlever la veine centrale.
Avec 1 cuillère d'huile, une faire revenir dans une poêle à feu vif: les petoncles et les crevettes pendant 2 min (pas trop longtemps sinon ils deviennent durs).

Cuisson
Dans une poêle, faire revenir l'oignon avec le restant d'huile, puis ajouter les cubes de courgettes. Laisser mijoter pendant 5 minutes. Puis ajouter les dés de tomates, l'eau et les épices. Laisser mijoter encore pendant 5-10 minutes.
Puis rajouter les crevettes et les pétoncles.

Présentation
A proposer avec un riz blanc.

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Les commentaires sur Pétoncles et Crevettes façon méditérannée

Détails nutritionnel et calories pour Pétoncles et Crevettes façon méditérannée

Combien de calories dans 100gr de Pétoncles et Crevettes façon méditérannée?

  • Il y a 48 calories (Kcal) dans 100 gr de Pétoncles et Crevettes façon méditérannée. Une portion de Pétoncles et Crevettes façon méditérannée (soit 356 gr) contient 173 calories (kcal). Les apports nutritionnels dans 100 gr de Pétoncles et Crevettes façon méditérannée sont de 23gr de proteines, 7gr de glucides et 5 gr de lipides
Dans un cadre sportif :
  • Aucune indication.
Pour maigrir ou surveiller son alimentation :
  • 100 gr de Pétoncles et Crevettes façon méditérannée apporte peu de calories ce qui lui permet d'être facilement consommé lors d´un régime.

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