Aliments sans calories entre 0 calorie et 50 calories
Pour perdre du poids, il est évident que la balance entre gain et perte calorique est essentielle, c'est pourquoi il faut surveiller son alimentation dans son régime. En effet, une alimentation riche sans dépense énergétique journalière entraîne un stockage sous forme de masse graisseuse. Il est donc souvent proposé d’associer une alimentation hypocalorique, c’est-à-dire, de consommer des aliments peu caloriques; à une activité physique constante et régulière, au moins 30 minutes de marche rapide par jour. Ce qui permet d'appliquer aussi la régle des "5 fruits et légumes" quotidien.
Vous pouvez consulter ci dessous, le tableau des aliments hypocaloriques:
Table des Aliments peu caloriques
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Nom / Categorie | Calories 100gr | IG | Proteines | Glucides | Lipides | Fibres | |
Nestea citron vert-ginseng
Boissons plates |
31 calories (Kcal) |
NC | 0.0 gr proteines |
7.8 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Nèfle
Fruits / Fruits secs |
44 calories (Kcal) |
NC | 0.5 gr proteines |
10.2 gr glucides |
0.2 gr lipides |
NC | |
Nectar de mangue
Jus de fruits |
48 calories (Kcal) |
50 | 0.0 gr proteines |
12.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Nectar de goyave
Jus de fruits |
40 calories (Kcal) |
50 | 0.0 gr proteines |
10.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Nectar de fraise
Jus de fruits |
5 calories (Kcal) |
NC | 0.0 gr proteines |
1.3 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Nectar de banane
Jus de fruits |
40 calories (Kcal) |
50 | 0.0 gr proteines |
10.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Navet
Légumes |
34 calories (Kcal) |
70 | 1.1 gr proteines |
7.0 gr glucides |
0.2 gr lipides |
NC | |
Menthe
Epices |
0 calories (Kcal) |
0 | 0.0 gr proteines |
0.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Melon
Fruits / Fruits secs |
35 calories (Kcal) |
60 | 0.8 gr proteines |
7.5 gr glucides |
0.2 gr lipides |
0.7 gr fibres |
|
Mandarine
Fruits / Fruits secs |
41 calories (Kcal) |
30 | 0.5 gr proteines |
9.4 gr glucides |
0.2 gr lipides |
NC | |
Limonade
Cola et soda |
40 calories (Kcal) |
NC | 0.0 gr proteines |
10.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
0.0 gr fibres |
|
Laurier feuille
Epices |
0 calories (Kcal) |
0 | 0.0 gr proteines |
0.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Lait soja
Laitages / Crémerie |
40 calories (Kcal) |
NC | 3.8 gr proteines |
1.7 gr glucides |
2.0 gr lipides |
NC | |
Lait écrémé
Laitages / Crémerie |
33 calories (Kcal) |
30 | 3.3 gr proteines |
4.6 gr glucides |
0.2 gr lipides |
0.0 gr fibres |
|
lait demi écrémé
Laitages / Crémerie |
45 calories (Kcal) |
30 | 3.2 gr proteines |
4.8 gr glucides |
1.5 gr lipides |
0.0 gr fibres |
|
Jus multifruits
Jus de fruits |
48 calories (Kcal) |
50 | 0.5 gr proteines |
11.5 gr glucides |
0.0 gr lipides |
0.0 gr fibres |
|
Jus de tomate
Jus de fruits |
20 calories (Kcal) |
35 | 0.8 gr proteines |
4.0 gr glucides |
0.1 gr lipides |
0.7 gr fibres |
|
Jus de pomme
Jus de fruits |
45 calories (Kcal) |
50 | 0.1 gr proteines |
11.0 gr glucides |
0.1 gr lipides |
0.1 gr fibres |
|
Jus de pamplemousse rose
Jus de fruits |
38 calories (Kcal) |
45 | 0.5 gr proteines |
9.0 gr glucides |
0.1 gr lipides |
0.1 gr fibres |
|
Jus de framboise
Jus de fruits |
44 calories (Kcal) |
50 | 0.0 gr proteines |
11.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
0.0 gr fibres |
|
Jus de citron
Jus de fruits |
37 calories (Kcal) |
20 | 0.4 gr proteines |
8.7 gr glucides |
0.1 gr lipides |
0.0 gr fibres |
|
Jus de carotte
Jus de fruits |
15 calories (Kcal) |
NC | 0.2 gr proteines |
3.7 gr glucides |
0.0 gr lipides |
0.8 gr fibres |
|
Jus d'orange
Jus de fruits |
47 calories (Kcal) |
45 | 0.5 gr proteines |
11.0 gr glucides |
0.2 gr lipides |
0.2 gr fibres |
|
Jus d'ananas
Jus de fruits |
49 calories (Kcal) |
50 | 0.3 gr proteines |
11.9 gr glucides |
0.1 gr lipides |
0.1 gr fibres |
|
Jus cassis
Jus de fruits |
20 calories (Kcal) |
NC | 0.0 gr proteines |
5.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
0.2 gr fibres |
|
Icetea
Boissons plates |
27 calories (Kcal) |
NC | 0.0 gr proteines |
6.8 gr glucides |
0.0 gr lipides |
0.0 gr fibres |
|
Herbes de provence
Epices |
0 calories (Kcal) |
0 | 0.0 gr proteines |
0.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Harissa
Sauces / Assaisonnements |
0 calories (Kcal) |
0 | 0.0 gr proteines |
0.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
0.0 gr fibres |
|
Haricot vert
Légumes |
20 calories (Kcal) |
30 | 1.6 gr proteines |
3.2 gr glucides |
0.1 gr lipides |
3.0 gr fibres |
|
Haricot mange tout
Légumes |
38 calories (Kcal) |
15 | 2.5 gr proteines |
7.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Haricot beurre
Légumes |
19 calories (Kcal) |
15 | 1.3 gr proteines |
3.4 gr glucides |
0.1 gr lipides |
NC | |
Groseilles à maquereau
Fruits / Fruits secs |
28 calories (Kcal) |
25 | 0.6 gr proteines |
6.2 gr glucides |
0.1 gr lipides |
NC | |
Groseilles
Fruits / Fruits secs |
46 calories (Kcal) |
25 | 1.1 gr proteines |
9.5 gr glucides |
0.4 gr lipides |
NC | |
gousse ail
Epices |
4 calories (Kcal) |
0 | 0.2 gr proteines |
1.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Girolles
Légumes |
26 calories (Kcal) |
NC | 2.4 gr proteines |
3.0 gr glucides |
0.5 gr lipides |
NC | |
Fruits rouges
Fruits / Fruits secs |
31 calories (Kcal) |
15 | 1.3 gr proteines |
6.1 gr glucides |
0.2 gr lipides |
NC | |
Fromage blanc 0%
Laitages / Crémerie |
48 calories (Kcal) |
30 | 8.0 gr proteines |
4.2 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Framboise
Fruits / Fruits secs |
36 calories (Kcal) |
25 | 1.0 gr proteines |
8.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Fraise
Fruits / Fruits secs |
32 calories (Kcal) |
25 | 1.0 gr proteines |
7.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
Fleur de rose
Base pour préparation |
0 calories (Kcal) |
0 | 0.0 gr proteines |
0.0 gr glucides |
0.0 gr lipides |
NC | |
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Pourquoi les aliments peu caloriques sont des aliments pour maigrir ?
Dans le top 3 des catégories d’aliments "zéro calorie", on retrouve : Les épices (0 calorie), Les Légumes et Les fruits frais (entre 10 et 50 calories).
Mis à part, les épices qui ont un rôle sensoriel très important puisqu’ils améliorent un plat gustativement, visuellement, et olfactivement ; les Légumes et Fruits frais doivent tenir une place prédominante dans un programme minceur. En effet, ce sont des aliments à fibre, riches en eau, et en micronutriments (vitamines, sels minéraux et oligoéléments) mais surtout ils impactent positivement notre satiété.
Voici un concept nutritionnel à retenir : Les aliments riches en graisse rassasient peu et sont hypercaloriques, alors que les aliments riches en fibres rassasient mieux tout en apportant moins de calories (ex concret : 100g de frites correspond à 2kg de salade soit 300Kcal).
Donc en clair, pour un même bol alimentaire, vous mangerai la même quantité d’aliments qu’ils soient hyper ou hypocaloriques car la sensation de satiété arrive à partir d’un certain poids contenu dans l’estomac. Enfin, l’avantage des aliments faiblement caloriques est qu’ils prennent beaucoup de place dans l’assiette et dans l’estomac, apportent une sensation de satiété rapide et donc on mange moins.
Moralité : nous devrions manger plus de légumes et de fruits frais surtout si on veut mincir ou maigrir car ce sont des aliments peu caloriques pour régime.
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