Riche en fibres & IG modéré

Etre riche en fibre avec un IG modéré n'est pas impossible quelques aliments répondent à ses critères ont y trouve notament des légumineuses qui ont un bon pouvoir rassasiant tout en limitant les fringales dans le temps. Essayer de remplacer sa consommation usuelle de féculent raffiné pour ce type de féculent est toujours une bonne idée.

Tous les aliments riches en fibres avec un index glycémique modéré

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Nom / Categorie Calories 100gr IG Proteines Glucides Lipides Fibres
Poivre
Epices		 0 calories (Kcal)
0 0.0 0.0 0.0 26.5
chocolat noir Lindt 85%
Chocolat		 534 calories (Kcal)
0 10.0 20.0 46.0 6.0
Avocat
Fruits / Fruits secs		 220 calories (Kcal)
10 2.0 3.5 22.0 5.1
Gingembre
Epices		 374 calories (Kcal)
15 9.0 71.0 6.0 9.3
Cerneaux de noix
Fruits / Fruits secs		 662 calories (Kcal)
15 14.4 10.6 62.5 4.9
Amande éffilée
Fruits / Fruits secs		 639 calories (Kcal)
15 19.0 17.0 55.0 10.7
Artichaut
Légumes		 18 calories (Kcal)
15 3.0 1.2 0.2 7.7
Noix de cajou
Fruits / Fruits secs		 597 calories (Kcal)
15 18.6 20.5 49.0 5.5
Cacahuete
Fruits / Fruits secs		 533 calories (Kcal)
15 23.0 11.4 44.0 6.8
Pistache
Fruits / Fruits secs		 630 calories (Kcal)
15 21.0 15.0 54.0 10.1
Noix de pecan
Fruits / Fruits secs		 690 calories (Kcal)
15 10.0 14.0 66.0 9.5
Son d'avoine
Farines / Levures		 283 calories (Kcal)
15 13.0 51.0 3.0 15.0
Fève
Pâtes / Riz / Légumineux		 84 calories (Kcal)
15 6.0 14.0 0.5 4.1
Haricot blanc (sec)
Pâtes / Riz / Légumineux		 337 calories (Kcal)
15 21.0 60.0 1.5 6.8
Amande en poudre
Fruits / Fruits secs		 639 calories (Kcal)
20 19.0 17.0 55.0 10.7
Artichaut (coeur)
Légumes		 23 calories (Kcal)
20 0.9 3.8 0.5 7.7
Cacao en poudre - Van houten
Café / Cacao / Thé		 289 calories (Kcal)
20 18.0 25.0 13.0 29.8
Zeste citron
Epicerie sucrée		 60 calories (Kcal)
20 1.5 13.0 0.3 10.6
cereales fruits et fibres auchan
Céréales		 420 calories (Kcal)
23 10.0 66.0 9.0 9.0
Pois cassés (crus)
Légumes		 355 calories (Kcal)
25 22.5 63.0 1.5 7.5
creme amande
Fruits / Fruits secs		 620 calories (Kcal)
25 20.3 13.8 53.8 7.0
Lentilles vertes
Légumes		 270 calories (Kcal)
30 24.0 40.0 1.6 9.1
Pois chiches bouillis
Pâtes / Riz / Légumineux		 169 calories (Kcal)
30 9.0 27.5 2.6 4.8
Lentilles brunes
Pâtes / Riz / Légumineux		 350 calories (Kcal)
30 28.0 57.0 1.2 9.1
Pois chiches cuits
Pâtes / Riz / Légumineux		 132 calories (Kcal)
30 8.9 18.7 2.5 4.8
Lentilles corail
Pâtes / Riz / Légumineux		 249 calories (Kcal)
30 19.2 40.8 1.0 8.8
Quinoa
Pâtes / Riz / Légumineux		 380 calories (Kcal)
35 13.1 68.9 5.8 6.6
Petit pois
Légumes		 67 calories (Kcal)
35 4.9 10.5 0.6 6.0
Haricot blanc (cuit)
Légumes		 100 calories (Kcal)
35 7.0 16.9 0.5 6.3
Haricot rouge (sec)
Légumes		 346 calories (Kcal)
35 22.1 61.3 1.4 10.4
Abricot sec
Fruits / Fruits secs		 153 calories (Kcal)
35 3.4 33.8 0.5 8.1
Haricot rouge (cuit)
Pâtes / Riz / Légumineux		 84 calories (Kcal)
35 5.2 14.5 0.6 6.5
Noix de coco
Fruits / Fruits secs		 362 calories (Kcal)
35 4.1 10.0 34.0 9.0
Noix de coco râpée
Fruits / Fruits secs		 594 calories (Kcal)
35 6.2 11.8 58.0 7.8
Haricot noir (cuit)
Pâtes / Riz / Légumineux		 170 calories (Kcal)
35 8.9 23.7 0.55 6.9
Haricot noir (sec)
Pâtes / Riz / Légumineux		 348 calories (Kcal)
35 21.6 62.3 1.4 6.9
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